効率良くトレーニングを行うために💪

こんにちは🦁

阪神タイガースが18年ぶりに優勝しましたね🐯⚾️🐯

今回はトレーニングを効率よく進めるためのポイントをお伝えしていきます🤗✨

皆さん、せっかくトレーニングしているのに中々筋肉がつかなかったり、体重が落ちなかったり…

このような経験はありませんか❓🥴

人によって体質は様々ですが、トレーニングを進めていく上でいくつかの注意しなければいけないポイントがあります‼️

①トレーニングの効果が出ていない💦

筋肉をつけるにはトレーニングでしっかりと筋肉に刺激を与えることは必須です🏋️‍♂️

ここでしっかりと筋肉に刺激が入っていなければ筋肉は付きません😱💦

筋肉に刺激が入っていない原因は大きくこの3点が挙げられます💁‍♂️

１、トレーニングフォームが崩れている

２、トレーニング中の動作が速い

３、負荷が強すぎる

トレーニングを継続していくと、筋肉を付けるために負荷を上げ過ぎて『重たいものを持つ』という目標に変化していきやすい方も多いと思います😥

まずはフォームを確認し、しっかりと目的としている筋肉が伸び縮みしているかを感じながらトレーニングを行うことをオススメします♪

②食事内容が偏っている

どんなトレーニングを行っていても食事を疎かにしてしまうと筋肉は付きにくくなります💦

爪や髪の毛が毎日伸びるように、筋肉のタンパク質は剛性と分解を繰り返し、常に新しいものに生まれ変わっています💪✨

特に筋力トレーニング後は、筋肉を分解しやすく、新しい筋肉が効率的に作られていきます‼️

その際に十分な栄養が摂れていないと、いくらトレーニングを頑張っていても新しい筋肉が作られにくくなってしまいます😭

更には筋肉の再合成がうまく出来ず、逆に筋肉量が低下してしまうことにもなりかねません😵

しっかりとタンパク質に加え、炭水化物や脂質などの必要な栄養素をバランスよく摂るように意識していきましょう👍

③休息が不足している

トレーニング後は、身体の中では筋肉の合成だけではなく、分解も行われています☝️

トレーニングの頻度が多く筋肉が分解が多過ぎると、いくら合成が多くても筋肉量が増えないこともあります🥺

毎日トレーニングをしているのに筋肉が増えない…これは毎日トレーニングをしているためにかえって筋肉が増えない状況に陥ってしまっているんです😱

しっかりと休息をとり、筋肉の回復や合成を促すことを意識してみてください🤗

また、毎日トレーニングを行いたい場合には、その日ごとに使う筋肉をわけ、上半身の日、下半身の日、体幹の日などと次のトレーニングまで1日〜2日開くように工夫してみてくださいね♪