プロテインを摂るオススメのタイミング👍

こんにちは🦁

皆さん、プロテインは摂られていますか❓

ヒトが1日に必要なタンパク質量は、一般の方でご自身の体重と同じg数が必要になり、運動される方は体重の1.2〜1.5倍のタンパク質量が必要と言われています🤗🍖

つまり体重60kgの方は1日で60g、運動されている方は72〜90g必要になるということです💦

これらのタンパク質量を1日の食事だけで摂取するのは中々難しいです😱

そのため、食事で不足しているタンパク質を補うため、プロテインの摂取がオススメです‼️

最近ではコンビニなどでもドリンクタイプやバータイプのプロテインだけでなく、サラダやヨーグルトなどにもタンパク質を意識した商品も増えてきていますね🥳✨

ではプロテインを摂るオススメのタイミングをご紹介します♫

①運動の直後に

運動やトレーニング直後は動かした筋肉が傷付き、筋繊維を修復しようとタンパク質が必要になります💪

最もタンパク質が吸収されやすいのが、運動、トレーニング直後の30分以内にタンパク質を摂取することがオススメです‼️

②就寝前に

寝ている間でも、身体の中では様々な活動によりエネルギーが消費されています😴

そのため寝る数時間前にプロテインを摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、寝ている間に出る成長ホルモンの働きを助け、身体の発達を促すことができます😉

③食事のタイミングに

プロテインを食事の代用としての摂取はオススメしませんが、食事で不足しているタンパク質を補う目的には非常にオススメです‼️

④間食替わりに

食事から数時間経つと、消化が進み血糖値が低下してきます☝️

血糖値が下がってくると、脳や身体にエネルギーが行き届かなくなり、筋肉を分解して糖質を作りエネルギーに変えようとします😥

小腹が減り、お菓子などに手が伸びてしまいそうであれば、コンビニやドラッグストアなどで販売されているバータイプやゼリータイプのプロテインなどの摂取をオススメします♫