トレーニングと筋肉について

スポーツパフォーマンスの向上やダイエット、ボディメイクなどトレーニングの目的や方法は様々あります。

筋肉は年齢に関係なく、トレーニングを行うことで鍛えていくことができます。

筋肉ってどんなもの

筋肉は人間の身体を構成するために必要な組織です。

筋肉が伸びたり縮んだりすることで力を発揮し、身体を動かすことができます。

筋肉は大きく3つに分類され、⑴横紋筋　⑵平滑筋　⑶心筋と呼ばれています。

横紋筋は身体の筋肉と呼ばれるもので意識的に動かすことの出来る筋肉です平滑筋は内臓や血管を動かす筋肉で自分の意思では動かすことはできません。

心筋は心臓にだけある筋肉で、自分の意思とは関係なく一生の間休むことなく動き続けます。

トレーニングについて

トレーニングは横紋筋を動かしていきます。 

トレーニングを行うことで、筋肉の筋繊維が傷んだり切れたりすることで強く、大きくなって回復していきます。

これが『超回復』と呼ばれる現象です。

トレーニングをして筋肉を鍛えると、

①身体を支える力が強くなる

②体温が調整しやすくなる

③血液の循環が良くなる

④身体が動かしやすくなり、良い姿勢を保持できたり見た目も若く美しくなれる

など他にも様々なメリットがあります。

しかし、すぐに筋肉はつきません。

トレーニングの効果が出るまでには、最低でも3ヶ月は継続していかないといけません。

3ヶ月～半年ほど継続していくと周囲の人からも筋肉がついたり、体付きが変化してきたことに気付かれ始めるでしょう。

なりたい自分の第一歩を踏み出しましょう！