筋肉痛を早く治す方法をご紹介🤗

こんにちは🦁

梅雨も明け、暑さも本格的に厳しくなってきましたね☀️

熱中症や脱水など体調は崩されていませんか❓

今回は、『筋肉痛を早く軽減させる方法』をご紹介します‼️💁‍♂️

運動した次の日に筋肉痛になった経験がありますよね❓

以前は1日くらいで治っていたはずが、年々筋肉痛になるのも遅くなったり、治るのも遅かったりなどはありませんか❓💦

まず、筋肉痛についてお話ししていきます💪

筋肉痛とは、運動やスポーツなどで傷付いた『筋繊維』が回復過程で炎症を起こしている状態を言います🏋️‍♂️

筋肉痛には2つの種類があり、

1つは、『即発性筋肉痛』と呼ばれる、運動の最中や直後に起こる筋肉痛のことです。

これは運動により筋肉が酸素の欠乏状態に陥ることで痛みを感じる物質が蓄積することが原因と言われています💦

2つ目は、運動してから数時間〜数日後に起こる筋肉痛を『遅発生筋肉痛』と言います‼️

一般的に言われる筋肉痛はこちらの遅発生筋肉痛を指します🙆‍♂️

・筋肉痛の症状を緩和する方法

時間が経てば自然と回復していく筋肉痛ですが、できれば早く痛みから解放されたいですよね😰

筋肉痛の症状を緩和させる方法として、

１、痛みのある部分を冷やす、もしくは温める

運動直後や痛みのある部分に熱を持っている場合は、筋肉が修復しようと炎症を起こしているため痛みのある部分を冷やすことで炎症が抑えられ痛みが緩和します♪

また、熱を持っていない場合は患部を温めることで血行が良くなり患部の修復が早まり痛みが抑えられます✨

２、ストレッチや軽めの運動を行う

痛いからといって動かなくなると、血流が悪くなったり、せっかく動かした筋肉がかえって硬くなってしまうこともあります😱💦

痛みが強くならない軽い程度で十分ですのでストレッチなどを行うことで痛みが緩和されます。

※痛い時ほど少しずつでも動いていく方が痛みの軽減も早いですよ‼️

３、睡眠を十分に取る

身体の疲労回復には十分な睡眠時間と良質な睡眠、つまりぐっすり眠ることが大切です😪

睡眠中に分泌される『成長ホルモン』が筋肉や身体の回復を担う働きがあります☝️

1度筋肉痛になった際は、これらを試しに行ってみてはいかがでしょうか❓🦁